肌老化対策：紫外線対策で肌綺麗
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紫外線が肌の老化を進めてしまいます。肌の老化を示す肌年齢指数はくすみ、しわ、しみ、たるみなどで計りますが、これらのお肌トラブルの多くは紫外線が影響しています。
（参照：肌の老化を加速する紫外線）
紫外線は肌の老化を進行させるだけでなく、皮膚がんなどの引き金にもなると最近の研究で注目されています。お子さんの戸外での活動にも日焼け止めが必要だと言われています。
下のグラフは、気象庁が発表した日本の夏期における紫外線量の１日変化を示したグラフです。
紫外線量（ＵＶ指数）／気象庁調べ
紫外線（ＵＶ指数）の強度による対策
- 早朝や夜（ＵＶ＝１～２）
- 朝８時までの早朝や午後５時以降であれば、紫外線（ＵＶ）も弱く戸外で過ごしても安心です。
- 朝１０時まで、午後１時以降（ＵＶ＝３～７）
- 朝８時から１０時頃まで、また午後１時以降は比較的紫外線が強くなります。出来るだけ日陰を利用し、長袖、帽子を着用しましょう。もちろん日焼け止めクリームなどＵＶ化粧品を利用しましょう。
- ＡＭ１０～ＰＭ１（ＵＶ＝８～１１）
- 午前１０時から午後１時までの３時間は紫外線がもっとも強い時間です。紫外線による害を考えると外出は控えた方が無難です。どうしても外出するときは、長袖のシャツや上着、帽子、日焼け止めクリーム、ＵＶ対策化粧品を必ず利用しましょう。
紫外線がもっとも強いのは、午前１０時から午後１時の間です。出来るだけこの時間帯は戸外での活動は避けたいものです。日本には四季があります、冬は夏に比べると紫外線量は下がりますが、少なからず紫外線は降り注いでいます。また、梅雨の晴れ間など意外と紫外線が強いのでご注意下さい。
肌老化を防ぐ紫外線対策
- 肌の露出を控える
-
紫外線対策には、出来るだけ直接肌に紫外線があたらないように衣服などで防ぎましょう。日傘や帽子は黒い色が紫外線を吸収するので黒を選ぶのが効果的です。
・帽子、日傘
・サングラス
・ロング手袋
- 日焼け止め化粧品を使う
- 日焼け止めクリームやＵＶ化粧品などでスキンケアを忘れず行いましょう。
- 肌を守る食材を摂ろう
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肌の老化を防ぐには、バランスの良い食事を心がけましょう。ビタミンＣはメラニン色素の排出を促します。また黒色メラニンを抑えて肌色メラニンを増やすためにヒドロキシチロソールやＬ・シスチンの豊富な食材を摂取しましょう。
・ビタミンＣ豊富な食材
（アセロラ、キウイ、ジャガイモ）
・ヒドロキシチロソールが豊富な食材
（凍り豆腐、鶏卵）